Với chủ đề năm 2021 “Ổn định huyết áp để bảo vệ trái tim”, Bộ Y tế mong muốn nâng cao nhận thức của mọi người dân về chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý để ổn định huyết áp từ đó có trái tim khỏe mạnh và duy trì cuộc sống khỏe mạnh, không bệnh tật.
Tăng huyết áp (THA) là một tình trạng bệnh mạn tính phổ biến nhất trên thế giới, THA không chỉ ảnh hưởng lớn đến gánh nặng bệnh lý tim mạch mà còn ảnh hưởng lớn đến gánh nặng bệnh tật toàn cầu. Tỷ lệ người bị THA trong cộng đồng ngày càng gia tăng và hiện đang ở mức rất cao. Các biến chứng của THA thường rất nặng nền như tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, suy tim, suy thận, mù lòa… Có nhiều yếu tố nguy cơ dẫn đến tăng huyết áp trong cộng đồng như: Tuổi cao, hút thuốc, lạm dụng rượu bia, khẩu phần ăn không hợp lý (ăn mặn, nhiều chất béo), ít hoạt động thể lực, béo phì, căng thẳng trong cuộc sống, rối loạn lipid máu, đái tháo đường, tiền sử gia đình có người bị THA… Tuy nhiên phần lớn các yếu tố nguy cơ này có thể kiểm soát được khi người dân có hiểu biết đúng và biết được cách phòng tránh. Hiện nay còn khá nhiều người dân hiểu sai về THA và các yếu tố nguy cơ của THA. Thực hiện lối sống lành mạnh, phù hợp là một biện pháp chính để phòng ngừa THA cũng như góp phần điều trị bệnh THA. Điều chỉnh lối sống để phòng tránh THA bao gồm:
Thứ 1: Giảm cân ở người thừa cân béo phì: Vì các số liệu thống kê cho thấy cứ giảm 10kg cân nặng sẽ giúp giảm từ 5 đến 10mmHg mức huyết áp tâm thu.
Thứ 2: Thực hiện và tuân thủ chế độ ăn nhiều trái cây, rau, cá, hải sản, các thực phẩm ít chất béo; giảm ăn các loại thịt đỏ và mỡ động vật. Ăn nhiều chất xơ giúp acid mật tiêu hóa các chất béo và đào thải chúng theo đường ruột. Ăn các loại đậu (ví dụ: đậu nành) với nhiều chất xơ, chất khoáng và những chất chống oxy hóa là một nguồn chất đạm và chất béo lý tưởng cho phòng/chống THA.
Thứ 3: Nhu cầu muối ăn trung bình của một người là khoảng 15g/ngày, trong đó có tới 10g sẵn có trong thực phẩm tự nhiên vì vậy , vì vậy chỉ cần bổ sung thêm một thìa cà phê muối ăn/ngày (tương đương khoảng 5g) là đủ. Ngoài việc giảm lượng muối trong khi nấu nướng, hạn chế dùng thêm muối hoặc nước chấm ở bàn ăn, cần cẩn thận với những loại thức ăn nhanh, những món ăn công nghiệp luôn có lượng muối khá cao. Cố gắng thường xuyên thực hiện “Cho bớt muối, chấm nhẹ tay, giảm ngay đồ mặn”.
Thứ 4: Tăng cường các hoạt động thể lực ở mức vừa phải như đi bộ nhanh hoặc bơi lội trong vòng 30 – 45 phút, 3 – 4 lần/tuần. Các hoạt động thể dục này có thể giúp làm giảm huyết áp tâm thu khoảng từ 4 đến 8 mmHg.
Thứ 5: Ngừng hút thuốc lá, thuốc lào là biện pháp quan trọng để phòng THA và các bệnh lý tim mạch.
Thứ 6: Bớt uống rượu, có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy có mối tương quan “Uống nhiều rượu dễ làm tăng huyết áp”
Thứ 7. Tránh lo âu căng thẳng quá mức. Hãy thực hiện lối sống và chế độ sinh hoạt lành mạnh để phòng tăng huyết áp Hãy giữ ổn định huyết áp để bảo vệ trái tim!
Thứ 1: Giảm cân ở người thừa cân béo phì: Vì các số liệu thống kê cho thấy cứ giảm 10kg cân nặng sẽ giúp giảm từ 5 đến 10mmHg mức huyết áp tâm thu.
Thứ 2: Thực hiện và tuân thủ chế độ ăn nhiều trái cây, rau, cá, hải sản, các thực phẩm ít chất béo; giảm ăn các loại thịt đỏ và mỡ động vật. Ăn nhiều chất xơ giúp acid mật tiêu hóa các chất béo và đào thải chúng theo đường ruột. Ăn các loại đậu (ví dụ: đậu nành) với nhiều chất xơ, chất khoáng và những chất chống oxy hóa là một nguồn chất đạm và chất béo lý tưởng cho phòng/chống THA.
Thứ 3: Nhu cầu muối ăn trung bình của một người là khoảng 15g/ngày, trong đó có tới 10g sẵn có trong thực phẩm tự nhiên vì vậy , vì vậy chỉ cần bổ sung thêm một thìa cà phê muối ăn/ngày (tương đương khoảng 5g) là đủ. Ngoài việc giảm lượng muối trong khi nấu nướng, hạn chế dùng thêm muối hoặc nước chấm ở bàn ăn, cần cẩn thận với những loại thức ăn nhanh, những món ăn công nghiệp luôn có lượng muối khá cao. Cố gắng thường xuyên thực hiện “Cho bớt muối, chấm nhẹ tay, giảm ngay đồ mặn”.
Thứ 4: Tăng cường các hoạt động thể lực ở mức vừa phải như đi bộ nhanh hoặc bơi lội trong vòng 30 – 45 phút, 3 – 4 lần/tuần. Các hoạt động thể dục này có thể giúp làm giảm huyết áp tâm thu khoảng từ 4 đến 8 mmHg.
Thứ 5: Ngừng hút thuốc lá, thuốc lào là biện pháp quan trọng để phòng THA và các bệnh lý tim mạch.
Thứ 6: Bớt uống rượu, có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy có mối tương quan “Uống nhiều rượu dễ làm tăng huyết áp”
Thứ 7. Tránh lo âu căng thẳng quá mức. Hãy thực hiện lối sống và chế độ sinh hoạt lành mạnh để phòng tăng huyết áp Hãy giữ ổn định huyết áp để bảo vệ trái tim!